sylwetka v

Hej. Od niedawna (tydzień temu) zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moja sylwetka przypomina pająka, to jest odstajacy brzuch i chude witki. Ważę 60kg , przy 170 cm wzrostu. Aktualnie cwiczę planem który wklejam poniżej, polecił mi go na początek trener na siłowni. Odkąd zacząłem ćwiczyc staram się trzymać diety, liczę kalorie i makro ( niestety [...]

[...] ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a mianowicie il. wegli na kilogram masy. ustalilem sobie 3gr. białka bo chce schudnac. moj problem lezy w tym ze raczej moja sylwetka jest szczupła 39cm.w bicepsie 114klata a na brzuchu mam 102 cm. i nie wiem co z tymi weglami......nie chce przybrać na brzuchu tylko zrzucić go a na przybrać na [...]

[...] potrafie ćwiczyć i opanowałem już na prawde sporą wiedzę..Mam 20 lat Wzrost 178-79 waże 74kg..i bardziej sylwetke dorzeźbioną i zdefiniowaną niż massową(ponieważ taka sylwetka jest moim celem-DEFINICJA)! Powiedziałbym ,że nie mam zastrzeżeń do żadnego z mięśni , każdy idealnie się rysuje..oprócz Klatki..ćwicze ją (według wielu instruktorów [...]

Witam - przeklejam z działu dla panów po 35rż Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 [...]

[...] już większy, na dzień dzisiejszy 70.6kg na 191 cm. Na innym forum mówią mi że redukcja to głupstwo, to znaczy że mam przerywać redukcje i już robić masówkę? Na zdjęciach sylwetka wygląda o wiele lepiej niż w grudniu z czego jestem zadowolony. A z tego co się orientuje redukcje ludzie robią około 3 miechy. Mój staż ( redukcja ) wynosi 2 [...]

Witam, postanowiłem ze względu na wagę nieco sie poruszać.Chciałbym zakupic rower do jazdy gł miasto.Mam 176 cm wzrostu, waga niestety 120 kg.Poszukuje roweru konfortowego tj. jazda wyprostowana sylwetka i rama najlepiej obnizona.Czy moglibyscie cos doradzic.Moj budżet to 1500-2000 zł.Z góry serdecznie dziekuje za podpowiedzi

[...] diety ( jak narazie bo jeszcze nie jestem na własnym utrzymaniu a jem to co jest w lodówce czyli same niezdrowe jedzenie ) i oczywiście za mało ale nie narzekam na to bo sylwetka się bardzo zmieniła ( na lepsze ) Tylko jest taki problem że przez ten czas nie wyciskałem sztangi na ławce.. i ostatnio właśnie zacząłem wyciskać i jak podniosłem [...]

[...] tamoxifen 5-10 mg/ed reszta jw. Przez pierwsze tyg zamierzam troche napuchnac nie przejmujac sie za bardzo estrogenami potem dieta low carbo+aeroby+jw. Cel to tzw plazowa sylwetka najlepiej juz od lipca :D Suplementy to tylko ostrovia+ pozadny komplex witamin dieta tez oczywiscie. Acha i jeszcze jedno jak zapatrujecie sie na taka przeplatanke [...]

Witam wszystkich serdecznie, przejdę od razu do sedna. Od pewnego czasu przymierzam się żeby zrobić coś ze swoja sylwetką, czytałem trochę tu i tam, ale jest tego taki ogrom, że już sam nie wiem. Z tego co się dowiedziałem najpierw muszę nabrać masy, zanim rozpocznę jakieś ćwiczenia. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę tylko 56kg. Taką wagę utrzymuję [...]

Elo mordy! :) Mam sprawe do zaawansowanych crossfiterów. Czy wplatacie jakieś treningi siłowe w crossy.??? Moim głównym priorytetem jest wytrzymałość i kondycja , dlatego ćwicze crossfit. Sylwetka jest drugorzędna ale dobrze byłoby fajnie wyglądać. Jak na przykład Paweł Kozak Nie chce słuchać pierd****** o tym ze aerobowy crossfit jest [...]

[...] ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. [...]

[...] bioder hehehe.. Trening 3 razy w tygoniu w klubie damskim. Dostępne urzadzenia to rowerki, steper, orbitrek, atlas wielofunkcyjny, urządzenie podobne do ergometru( z tym ze sylwetka w trakcie ruchu podnosi sie ku górze), bieżnia, laweczka do brzuszków. napiszcie swoje propozycję, zanim ja zacznę kombinowac.Odnośnie diety- nie ma co tu zbytnio na [...]

[...] nazwać ponieważ to organizuje taki typ i to głównie stójka lecz nie nosi nazwy :D 1.A więc piszę tutaj gdyż chciałbym aby mi ktoś rozpisał jakiś plan treningowy na siłę bo sylwetka mnie nie interesuje zbytnio.Mam 180 cm wzrostu ,ważę 63 kg i mam 17 lat.Chodziłoby mi o taką rozpiskę ( jakie ćwiczenie / jaki ciężar co do mojej wagi / ile razy [...]

Witam. Ćwiczyłem troche ale nieregularnie i roznie to wygladalo, ogolnie sylwetka troche mi sie poprawila ale i tak ogolnie mowiac to dno. Postanowilem ze bede cwiczyl trzy razy w tygodniu a w weekend bieganie. W zwiazku z tym mam pytanie czy za rok (tzn. do nastepnych wakacji) uda mi sie wyprawcowac taka w miare sylwetke. Moze dodam ze nie bede [...]

[...] sobą zrobić żeby lepiej wyglądać?! Niedawno uświadomiłam sobie, że nie chcę lepiej wyglądać ale idealnie w moich oczach, czyli moim celem jest wysportowana, lekko umięśniona sylwetka. Mam dość wzdychania do zdjęć kobiet z pięknymi ciałami. Problem wygląda tak: mam 168cm, 61 kg i nie mogę patrzeć powoli na siebie w lustrze. Miałam słabość do [...]

moi zdaniem sylwetka dorownywal sergio olivia i sergie nubretowi oraz haneyowiu ale nigdy nie zajal wysokiej lokaty na konkursach, czemu?przeciez proporcj emial nawet lepsze o dlee haneya, wesza talia, lepsze szczyty bicepsow, dajcie jego foty, to jeden z najlepszych kulturystow wszechczasow

STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] nie ćwiczę, nie mam siły, jestem ciągle przemęczona, chociaż od jakiegoś tygodnia widzę dużą poprawę i mam mysli, że nie ma sensu się tak męczyć treningami, bo i tak sylwetka się popsuję. Zastanawiam się nad robieniem samego cardio- rowerek. Nie licze już dokładnie makro, staram się jeśc zdrowo, ale jak mam ochotę na ciastko- to je jem. [...]

[...] chcę zanudzać więc do rzeczy :-). Mam w miarę odtłuszczoną sylwetkę (157, 51 kg) i jest ona nie jedrna, jak flak, nie jestem wysportowana osobą, a marzy mi się wyrzezbiona sylwetka, z naciskiem na wyrzezbiony brzuch oraz szczupłe uda - uda mam dośc masywne; szukałam w internecie jakiś przyblizonych zdj co do moich oczekiwań i znalazłam takie: [...]

Trochę o sobie: - staż treningowy 6-8 miesięcy (z przerwami ;/) - ektomorfik - cele jakie chce osiągnąć: ładnie rozbudowana sylwetka i zwiększona siła - wiek 16 lat - kiedyś bawiłem się z kreatyną i odzywkami gainer Miałem kilka miesięcy przerwy i chciałbym nadrobić straty. Moja "stara waga" 73Kg przy 185 cm wzrostu. Dzisiejsza to tylko 69 kg ;/ [...]